mam 18 lat ,cwicze ok.5 mieciecy na profesjonalnej siłowni ;] 3 razy w tygodniu. a oto moj plan: Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: [...]
witam,prosze o ocene i ew. korekte mojego planu. celem jest masa, szczegolnie na klatce (stad 4 cwiczenia). najbardziej nie jestem pewien co do ilosci powtorzen..robie po 3 serie wszystkiego (lepiej 4? czy dodac dopiero za jakis czas?) no i wszedzie ulozylem 12 10 8 tylko ze przy 12 10 8 to ma byc progresja? czyli na kazda kolejna serie troche [...]
witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]
[...] plan na masę, co o nim myślicie ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 12-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 12-10-8 Brzuch: [...]
[...] dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, 10, 8 •rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej — 12, 12, 12 •wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej — 12, 10, 8 •wyciskanie „francuskie” sztangi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , postanowiłem zacząć ćwiczyć , a więc przejdę do konkretów :D - Waga 68 KG - Wzrost 173 CM Postanowiłem ze na początek będę ćwiczył 3x w tygodniu na poniższym szablonie FBW ( o ile jest on dobry :P ) : Zestaw A : - Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie na ławce skośnej - Klatka - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - Barki - [...]
[...] dobrze zakwalifikowałem poszczególne ćwiczenia dla danych grup no i oczywiście o opinie: Push 1 wypychanie na suwnicy smitha 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 rozpiętki na wyciągu górnym 4x10 unoszenie hantli nad głową 4x10 unoszenie ramion ze sztangą przód 4x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Push 2 wykroki 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym się zapytać o to czy trening który wymyśliłem , jest dobry jak na mój wiek i możliwości i czy ogólnie można nim ćwiczyć : 1. Wyciskanie na ławce leżąc. 1 seria - 40kg x 16 p. 2 seria - 45kg x 14 p. 3 seria - 50kg x12 p. 4 seria - 55 kg x 10 p. 5 seria - 60 kg x 8 p. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie tak samo jak u góry. 3. [...]
[...] i chcialbym usłyszeć wasze zdanie o nim.(Najlepiej 4 razy w tygodniu) Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -4 serii po 10 powtórzeń 2.rozpiętki -3 serie -20 powtórzeń 3.leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi w neutralnym uchwycie -3 serii po 10 powtórzeń 4. wyciskanie wąsko 4 serie po 10 powtórzeń [...]
MASA Poniedziałek -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s. powtórzeń -Martwy ciąg 2s. -Podciąganie na drążku szerokim chwytem (nachwytem) 2s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s. -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie(w podporze [...]
Staz to ok 4 miesiecy. Nie zmieniam planu pierwszy raz ale ten jest nieco większą modyfikacją wiec daje do sprawdzenia bo nie jestem pewny czy wyszstko okej. Dotychczas łączyłem to tak: Klatka + Naramienne Nogi + Plecy Biceps + triceps (superserie) I DZIEN Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w [...]
Witam, Zamieszczam plan treningowy, którym już ćwiczyłem wcześniej, lecz chcę teraz zapytać się profesjonalistów, o to czy warte jest to zachodu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/12/12=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie hantla [...]
Witam Przedstawiam wam ułożony przezemnie plan treningowy prosze o jego ocene/zmiane/podpowiedzi/rade. Podzieliłem sobię partie mięśniowe na 2zestawy A - klatka + barki + tricepsy + brzuch B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A [...]
Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Wiek: 18 lat Waga 70 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 4 miesiace Aktywność fizyczna: żyję aktywnie, rower+ okazyjnie jakaś piłka nożna, siatkówka, basen, plażówka;] Poniedziałek Plecy 1.MC 12/10/8/6 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 X 10 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4 X 10 4.SZRUGSY 4 X 10 [...]